na biceps

Mam pytanie dotyczące treningu. Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 [...]

[...] ze jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.Co do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na biceps.Poszukałem na necie i znalazłem cos takiego : PON : klata ,biceps WTO : plecy ,triceps CZW : barki , biceps PT : nogi,przedramie,kaptury z tego co doczytałem na [...]

[...] Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie siedząc pompki na [...]

[...] wąskim uchwytem na ławce prostej 5 seri 60kg/,4x 65kg/4x ,70kg/4x ,75kg/4x ,80kg/4x - ściąganie drążka w dół na wyciągu 5 seri ale tu z ciezarem róznie bywa Wt - plecy, biceps , przedramie 5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń Śr - nogi 5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri [...]

[...] cwiczenie 3 serie x10) Poniedziałek - klata+plecy, cw. 1 laweczka prosto, 2. laweczka skos, 3. rozpietki, 4. wioslowanie hantlem Wtorek - basen (dopiero 2 tygodnie) Sroda - biceps+przedramie - 1. modlitwenik 2. hantle na przemian 3. jeszcze 1 cwiczenie na biceps 4. przedramie łamaną sztangą nachwytem 5. podnoszenie i opuszczanie sztangi [...]

[...] (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) 4s facepullsy 2s uginanie sztangi na biceps 2s ściąganie linki wyciągu górnego 2s allahy 2s potem rozciągam dół ciała chciałbym dodać martwy ciąg i wyciskanie hantli leżąc (nie wiem czy na płasko czy na lekkim [...]

[...] maszyniex2, łydy x2 (nie wiem o co może chodzić), klata sztanga płasko x3, OHP x3, prostowanie ramion na wyciągu x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie dodatnim x3, wyciskanie hantli na barkix3, pompki na poręczachx2, martwy ciągx2, wiosłowanie hantlax2 , [...]

mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?

[...] co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra ze sobą? Klatka + Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem 5x12/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangietkami na [...]

[...] koncem sztangi 4x 12 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 6.dwie serie rozpietek/ wyciskanie hantli 7. Arnoldki 3x10 8.Wyciskanie francuskie na laweczce 3x10 9.uginanie hantli na biceps trzy serie/ czasem modlitewnik B 1.Przysiady sztanga na barkach 2.Podciągnie 3.MC 4.Wl 5.wyciskanie na skosie 6.Wiosłowanie hantlem 7. Wycisk zza glowy 8.wspiecia na [...]

[...] 14lat 55kg 165cm, ostatnio rozpisałem sobie plan i chciałem zobaczyć co o nim uważają ludzie z wiekszą wiedzą:-PP PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na klate) 4x40 Skakanka Wyciskanie francuskie [...]

Siema. Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps. Mógłby ktoś doradzić? Nie jestem świerzakiem na siłowni więc myślę, że to nie kwestia techniki. W plecach nie za bardzo pasuje mi sciaganie drazka, a niestety nie mam drążka do podciągania. A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest? [...]

[...] I tutaj albo unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia z podporem albo unoszenie przedramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-12-12 Czy tez druga opcja na biceps? : Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc: 12-12-12 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku: 10-8-8-6 [...]

[...] ze sobą całego sprzętu. I chodzi mi o to jakie cwiczenia mógł bym robic bez żadnego sprzętu zeby nie przestac ćwiczyc. Chodzi mi głownie o takie partie miesni jak klatka,biceps,triceps,plecy i barki. I teraz wiem ze na klatke sa pompki, na barki to bym pływał dużo ale jakie cwiuczenie szczegółnie na biceps i triceps wykonywać bez zadnego [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 kg. [...]

[...] preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć [...]

[...] 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co do bicepsów będę wykonywał je do 90stopni kąt prosty gdyż pomoże mi to w wydłużeniu jego. Zastanawiam się jedynie nad klatką ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. [...]

[...] ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 [...]

[...] oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona: Wiosłowanie hantlem Wyciskanie na biceps Uginanie nadgarstków z hantlami Dzień 2-klata+brzuch: Wyciskanie hantli Przenoszenie hantla (nad głową) Deska [...]